Sobota:Dół 2 Jednego dnia jest dominacja kolanowa a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: [...]
[...] dziś zmuszony do treningu prosto po szkole. Nie lubię tego, bo zawsze czuję się zmęczony psychicznie, co przekłada się na uczucie zmęczenia fizycznego. Na szczęście siady i martwy pobudzają i przywołują siły do działania. Jestem bardzo zadowolony, bo moja waga na koniec każdego tygodnia stabilizuje się i dobrze odczuwam ten reverse. Zdaję mi [...]
[...] wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, off, on, off, off Biceps x 2 week: on, off, off, on, off, off, off 1 trening ; FILAR PLECÓW A. martwy ciąg – 6 serii, powtórzenia: 2/2/2/2/2/2, przerwa 90 sek Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM - pozniej w kazdej kolejnej serii zwiekszaj o 5,10kg - w 6-tej najciezej [...]
[...] x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Biceps stojąc gryfem prostym: x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Coś na przedramię: x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Cykl: 8 tygodni Cel: Progres w klata, martwy + 20kg w 8 tygodni (+2,5kg tygodniowo) (jak na początku postu, przysiad mocno odstaje do góry i chciałbym wyrównać tą dysproporcję, dlatego nie zależy mi aż tak na [...]
[...] Martwy ciąg 3s. / daj przed wioslowanie/drazek unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry * Brzuszki Środa * Kick-boxing Czwartek * coś na dwułowy? mogą być przysiady/ martwy na prostych nogach ? / prostowanie nog i uginanie nog po 2s , lub 2 jednego 3 drugiego * Wysoki step ze sztangielkami /ok * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. / to [...]
dziś miałam kolejny krok milowy w oswajaniu sztangielek. wykonałam trening B z planu załączonego do pierwszego postu na wątku, a więc: -> Wysoki krok z hantlami (3x10) -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x15 na jedną [...]
@eveline - mini golf też fajna sprawa. w sumie idea ta sama :) DT trening B, teoretycznie koncentracja na technice wykonania miała być -> Wysoki krok z hantlami (3x10) to chyba w miarę -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) - zgodnie ze wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z [...]
Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]
[...] pogody, ale nie cwiczyło mi się jakoś rewelacyjnie, chociaż nie było znowu tragicznie :-) Uginanie nóg już odpuściłem, nie miałem sił na taką serie łączoną, dałem jedynie martwy na prostych. Dodam jeszcze, że w siadach naprawdę spory zapas, tyle że z techniką jest kiepsko. Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps [...]
ELo Wlasnie wracam z treningu, koncze jesc kasze-z warzywami i cycem Dzis na pakerni robilem plecy +biceps, czuje sie hmmm srednio na jeza ale na treningu bylo SI ' Przed treningiem zapodalem sobie Shock Therapy, i powiem tyle..Polecam wszysktim ktorzy czasami nie maja checi do treningu a chca wyciskac z siebie MAX na treningach.30min po zazyciu, [...]
Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
Po konkursie i regeneracji żyję i wracam do starego DT. W piątek byłam u endo i z uwagi na badziewne wyniki hormonów zwiększyła mi dawkę euthyroxu, poza tym wyszedł mi duży niedobór witaminy D, więc się będę teraz suplementować w ilościach znacznych. Rozkład utrzymam na razie wysoki, bo cięcie dopóki hormony nie są ok jest raczej bez sensu. Co do [...]